Физиологические основы режима дня

На дистанционном обучении очень важно не забывать о физиологических основах режима дня.

Руководитель медицинской службы Ломоносовской школы Вера Валерьевна Раш отмечает, что правильно организованный режим дня влияет на период устойчивой работоспособности, отодвигает наступление утомления, предупреждает нарушения роста и развития у детей.

Вот несколько рекомендаций от нашего специалиста:

• Соблюдайте регулярный график сна и бодрствования
• Спать и просыпаться необходимо в одно и то же время
• Для учеников начальной школы обязательны 10 часов ночного сна, а для учеников средней и старшей школы – 9 часов сна
• Высыпайтесь! Если вы ложитесь спать очень поздно, у вас остается меньше времени на выработку гормона роста, что серьезно влияет на рост и может его затормозить
• Лучшие биоритмы в период обучения для сна – 21:00-22:00, для пробуждения – 7:00-7:30
• В свободное от учебы время обязательно делайте зарядку, выполняйте физические упражнения
• Не забывайте о режиме питания, соблюдении интервалов между приемами пищи, сбалансированном составе питания
• Часто проветривайте комнату

Будьте здоровы! Берегите себя и своих родных!