«Территория гармонии»
Находясь в условиях онлайн-обучения, каждый ученик городской Ломоносовской школы на своем опыте почувствовал, насколько больше сил, энергии и концентрации требует дистанционный формат. Особенно важно восстановление для учеников 5–7 классов.
Для повышения работоспособности ломоносовцев и обучения их навыкам саморегуляции психологи школы проводят занятия по программе «Территория гармонии».
Как мы знаем, тело и психологическое, эмоциональное состояние тесно связаны друг с другом. Поэтому с помощью приемов мышечной релаксации, дыхания и техник визуализации можно оптимизировать психоэмоциональное состояние, повысить тонус, настроение и мотивацию к достижению целей.
Хотите попробовать?
Предлагаем вам удобно сесть или лечь, закрыть глаза, сделать 3–4 глубоких вдоха-выдоха, расслабить все мышцы, а затем представить место на природе, где вам хорошо и спокойно.
Осмотритесь вокруг, обращайте внимание на все: звуки, виды, запахи, ощущение расслабленности в теле. Продолжайте сеанс визуализации до тех пор, пока не почувствуете, что отдохнули.
Осторожно потянитесь, сделайте вдох и на выдохе откройте глаза.
Эту простую технику можно использовать в любое время, чтобы быстро восстановить силы и переключиться. Хорошего дня!